Kuntopyörää 10min

A1. Penkkidippi BW+20kg x 7, 7, 7, 7, 7
A2. Hk. mutkatanko, leveä ote 23kg x 7, 7, 7, 7, 7
B1. Pystypunn. kp. Neutraali ote 17,5kg x 6, 5, 15kg x 7, 7
B2. Zottmann vinopenkillä istuen 9kg x 7, 7, 7, 7
C1. Viparit taljassa 5kg x 10, 10, 10
C2. Takaolat r-taljassa narulla 40kg x 10, 45kg x 10, 50kg x 10
C3. Kiertäjät kp. 6kg x 10, 10, 10

Loppuun EKT spinningpyörällä 20min intervallimeininkiä.

Jatkossa päivitykset löytyy täältä: http://muffukka.blogspot.com

Näkemiin!

Alkuun crossia 6min + keppijumppaa

A1. Kyykky smithissä 50kg x 7, 55kg x 7, 60kg x 7, 55kg x 7, 7
A2. Vatsarutistus r-taljassa 50kg x 10, 60kg x 7, 7, 65kg x 7, 7
B1. Hack-kyykky kelkka + 50kg x 6, 5, +40kg x 7, 7
B2. Reidenkoukistus istuen 30kg x 7, 7, 35kg x 7, 7
C1. Bulg. kyykky +10kg x 8, 8, BW x 7
C2. Kasit jumppapallolla 3 × 60sek
C3. Reverse hyper laitteessa 15, 15, 15

Vähän hyyty loppua kohden ja ihan hullu hikipuuskutus O.o

Voemmoo perkele! Tämän viikon eka punttitreeni.

Alkuun crossia 10min

A1. Kulmasoutu kp. 30kg x 7, 7, 7, 7, 7
A2. Penkki kp. neutraali ote 17,5kg x 8, 8, 20kg x 7, 7, 7
B1. Ylätalja VO 60kg x 7, 7, 7, 7
B2. Vinopenkki smithissä 40kg x 7, 42,5kg x 6, 6, 6
C1. Pullover r-talja 45kg x 10, 10, 10
C2. Trap3-nosto 4kg x 12, 6kg x 10, 10
C3. Leuanveto lavanlähentäjille BW x 12, 10, 10

Olihan meininkiä ja kunnon possuhiki

Loppuun vähän juoksumattoilua 15min; kävelyä, hölkkää, ylämäkeä sikinsokin.

Oon käynyt kahdesti alkuviikosta jo kiropraktikolla, vielä ois 10 kertaa edessä. Alkaa tuntua jo vähän paremmalta ja sen huomaa olemisessa yleensä ja treeneissäkin.

Crossia 10min

A1. Penkkidippi BW+15kg x 8, 8, 8, 8
A2. Hk. mutkatanko, leveä ote 20,5kg x 8, 8, 8, 8
B1. Pystypunn. kp. Neutraali ote 15kg x 8, 8, 8
B2. Zottmann vinopenkillä istuen 9kg x 8, 8, 8
C1. Viparit taljassa 5kg x 10, 10, 10kg x 10
C2. Takaolat r-taljassa narulla 40kg x 12, 12, 45kg x 12
C3. Kiertäjät kp. 4kg x 12, 12, 5kg x 12

Loppuun EKT crossarilla 30min intervallimeininkiä.

Tässä teille aurinkoiseen päivään letsgomeininkibiisi.

Mulla alko nyt pieni testi maidottoman ruokavalion kanssa ja katon mitä se tekee kropalle. Jokunen viikko sitten todettiin laktoosi-intorelanssi, joten nyt täytyy miettiä kuvioita vähän uusiksi ja antaa vatsan rauhoittua. Näitä allergioita alkaa näköjään siunaantuu kuin sieniä sateella: gluteenivamma, laktoosivamma, homevamma, varastopunkkivamma, E120vamma… mitäköhän vielä? Siitepölyallergiaa ei ole varsinaisesti todettu, mutta kyllä se yhdistettynä katupölyyn pistää vaan tätä vammasta köhityttään.

Alkuun kuntopyörää 10min + keppijumppaa

A1. Kyykky smithissä. 40kg x 8, 45kg x 8, 50kg x 8, 55kg x 8
A2. Vatsarutistus r-taljassa 50kg x 8, 55kg x 10, 60kg x 8, 65kg x 8
B1. Hack-kyykky kelkka + 40kg x 8, 8, 8
B2. Reidenkoukistus istuen 30kg x 8, 8, 8
C1. Bulg. kyykky +10kg x 8, 8, 8
C2. Kasit jumppapallolla 3 × 60sek
C3. Reverse hyper laitteessa 15, 15, 15

Loppuun EKT kuntopyörällä 20min.

Aika lets go-meininki oli kyllä näissä treeneissä. Hyvin huomasi, että tuosta kiropraktikosta oli hyötyä. Kyykkääminen sujuu vähän paremmin, kun lantio on oikeassa asennossa ja jaloistakin huomaa, että toinen ei sille “jätätä” kokoajan.

Mietinnässä pitäiskö tänään ottaa ja laittaa partsi kesäkuntoon ja avata grillikausi kunnon piffien merkeissä. Ilmathan on ihan kohillaan jo tälläseen

Alkuun crossaria 7min

60sek palautukset sarjojen välissä, paitsi C-setti 45sek palautukset:

A1. Kulmasoutu tangolla 50kg x 10, 10, 60kg x 8, 8
A2. Penkki kp. neutraali ote 15kg x 8, 8, 17,5kg x 8, 8
B1. Kevennetty LV MO BW-15kg x 4, BW-20kg x 6, BW-25kg x 6
B2. Vinopenkki smithissä 30kg x 6, 40kg x 7, 45kg x 6
C1. Pullover r-talja 35kg x 10, 10, 12
C2. Olankohautukset 12,5kg x 12, 12, 12
C3. Leuanveto lavanlähentäjille BW x 12, 12, 12

Vähän kiron jäljiltä on ollut paikat kipeät, mutta ihmekös tuo, kun kroppa puristetaan oikeaan muottiin ja sen on syytä tottua siihen.

Huomenna käpälätreeniä.

Nyt siellä on käyty! Olipas huisia!

Lähtötilanne:

• Jaloissa pituuseroa 6mm
• Lantio aivan kiero
• Olkapäät eriparia
• Niskahartiaseutu “aika huono”
• Alaselkä “aika huono”
• Keskiselkä “hyvä”

Tämä kieroilu onkin sitten aiheuttanut vähän lihasepätasapainoa ja sen, että pää on 5cm liian edessä muuhun kroppaan nähden.

Poislähtiessä:

• Jalat samanmittaiset
• Lantio vähän parempi
• Muilta osin jatketaan vielä

Maanantaina menen uudestaan.

Kevyttä jumppaa ja vika sellainen. Torstaista 2.kierto käyntiin ja vähän tehoa jumppaan.

Spinniä 7min alkuun + keppijumppaa

A1. Penkkidippi BW x 10, 10, 10
A2. Hk. mutkatanko, leveä ote 18kg x 10, 10, 10
B1. Pystypunn. kp. Neutraali ote 12,5kg x 10, 10, 10
B2. Zottmann vinopenkillä istuen 8kg x 10, 10, 10
C1. Viparit taljassa 5kg x 12, 15
C2. Takaolat taljassa narulla 20kg x 12, 15
C3. Kiertäjät taljassa 5kg x 12, 15

Huomenna mulla on kehonhuoltopäivä ja menen kiropraktikolle kuulemaan kuinka mutkalla olenkaan

Aloittelin tänään lukemaan tälläistä kirjaa:

Täytyypä sanoa, että on ihan mielenkiintoista tekstiä.