Otin taas 4-jakoisen ohjelman käyttöön.

Jako on good same old eli:

- selkä & olkapäät
- jalat & vatsat
- rinta & olkapäät
- kädet & vatsat

Liikkeet vaihtelee fiiliksen mukaan tai ei ollenkaan. Painotukset olkapäissä edelleen, koska ei vaan ota kasvaakseen.

Tämän pvn reeni oli seuraavanlainen:

Alkuun crossia 10min + muuta lämppäilyä reenattaville lihasryhmille

• Leuat BW 7, 7, 6, 6
• Pystypunnerrus istuen kp. 12,5kg x 8, 8, 15kg x 8, 8, 8
• Ylävipuvarsisoutu 40kg x 8, 8, 8, 8
• Pystysoutu 1. käsi kp. 12,5kg x 10, 10, 10, 10, 15kg x 8
• Kulmasoutu 27,5kg x 8, 8, 8, 8
  

Huomenna onkin sitten varmaan paikat ihan riittävän kipeät ja huomenna on myös biosigu-päivä. Menen töiden jälkeen kuulemaan tuomioni

Oon lueskellut vähän tuota Paula Heinosen kirjaa ja pari juttua sieltä aion laittaa tännekin:

“Kaikki sairaudet johtuvat ravinnon epätasapainosta, kuten mineraalisuolojen ja vitamiinien tai kehon normaalien puolustusmekanismien, kuten suojaavan bakteerikannan puutteesta. Kun näin tapahtuu, suoliston haitallisten bakteerien tuottamat myrkyt saastuttavat veren ja vähitellen heikentävät ja tuhoavat jokaisen kudoksen, rauhasen ja elimen kehossa” - Sir William Lane

“Mahdollisuudet pitkään ja terveeseen elämään ovat huomattavasti enemmän sidoksissa ulosteen määrään kuin verenpaineeseen ja kolesteroliarvoihin” - Denis Parsons Burkitt

Eli toisin sanoen, jos suolisto ei toimi kunnolla, niin silloin voit muutenkin huonosti. Ei siitä kakasta turhaan niin paljon puhuta

Mut ei se mitään. Olisin tänäkin aamuna halunnut jäädä nukkumaan enkä lähteä tyhmään vesisateeseen.

Nyt on sen verran pidetty jo breikkiä salilta, että oli aika sinne mennäkkin vähän ähisemään. Liian pitkään, jos pitelee taukoa niin sitten tulee kipeeksi.

Alkuun crossia 10min + keppijumppaa

• SJMV tangolla 60kg x 10, 10, 10, 10, 10
  
• Smithkyykky 40kg x 10, 10, 10, 10, 10
  
• Pohkeet seisten BW x 15, 15, 15, 15
  
• Selänojennus penkissä 3×12
• Vatsat penkissä 3×12
  
• Vatsat koneessa eri vastuksin 3×12

Tänään meille iskettiin töissä liikuntahaaste, joten kilpailuviettini ja motivaationi heräsi hieman henkiin. Eihän sitä voi sinne laiskimpien joukkoon jäädä, pitää näyttää toimiston väelle mistä puusta sitä ollaan veistetty

Illalla jos askartelis täytettäjä paprikoita ja karppikirjasta mutakaakkua. Nomnom!

Kävin tänään reippailemassa 12km, noin 6km/h vauhtia. Vähän nokkaa tukottaa ja on hölmöläinen olo, mutta eiköhän tämä tästä taas lähde.

Hankin jostain nohevan silmätulehduksenkin vaihteeksi, kävin eilen lekurissa hakemassa dropit. En tiedä onko se joku allerginen juttu (ruoasta tms) tai sitten vaan jostain muusta tullunna.

The best part:

My Klean Kanteen army is here \o/

Toinen ostos Paula Heinosen kirja, hyvää asiaa suoliston hyvinvoinnista ja siitä mihin kaikkeen se vaikuttaa, että suolisto on epäkunnossa.

Viime viikon olen pitänyt hiljaiseloa treeneistä.

Asia on täysin ymmärrettävissä ja yksinkertainen: Jos ei huvita ja väsyttää kokoajan miksi mennä salille, koska sitten huvittaa vielä vähemmän, jos ei anna itselleen lepoa ja on kahta väsyneempi. Ei se kroppa turhia huutele, sen mä olen tässä männä vuosina oppinut.

Huomenna on sitten edessä kurinpalautustreenit, viikon levon jälkeen.

Spinniä 10min alkuun

• SJMV kp. 20kg x 15, 15, 15, 15
• Smithkyykky 40kg x 15, 15, 15, 15
• 1. jalan prässi jalkaterä sisäänpäin 50kg x 12, 12, 12, 12
• Pohkeet seisten BW 20, 20, 20, 20
• Jalkojennostot selinmakuulta 4×12
• Kylkirutistukset 15kg x 12, 12, 12, 12

Semmosta, ei naurata. Näillä energia määrille ja yöunilla ainakaan.

Posti toi miulle taas kivan kirjan:

Saas nähä mitä kokeileva keittiö taas keksii tuosta kirjasta syötettäväksi ja syötäväksi

Ensimmäinen testiresepti oli tämä:

“Juustoleipäset:

neljä annosta

2 kananmunaa
1,5 dl mantelijauhetta
2 dl juustoraastetta
1-2 tl leivinjauhetta

Sotke kaikki ainekset sekaisin, tee kasoja uunipellille leivinpaperin päälle. Paista 225 asteessa kunnes ovat kauniin ruskeita. Eikä muuten mene kuin hetki, että ovat.”

Ukko sanoi: Törkeen hyvää! Ja niin muuten on

Tädä! tädä! Dude looks like a ladyyyyyy…

Crossia 10min

• Vaakaleuat 15, 15, 15, 15, 14
• Vinopenkki smith 20kg x 15, 15, 15, 15, 15
• Pystypunn. seisten smithissä 10kg x 12, 12, 12, 12, 12
• Special ylätalja 40kg x 12, 12, 12, 12
• Pystysoutu v-kahvalla r-taljassa 35kg x 12, 12, 12, 12, 12
• a) Ojentajat narulla niskantakaa r-taljassa 25kg x 12, 12, 12, 12
• b) Haba tangolla r-taljassa 25kg x 12, 12, 12, 12
• Hiihtoliike r-taljassa 30kg x 15, 15, 15
• Takaolkapääveto r-taljassa 25kg x 12, 15, 15

Ihan hyvä pumppijumppa, oli vähä enemmän energiaa kun eilen.

Ei huvita.

• Reidenkoukistus istuen 25kg x 12, 12, 12, 12, 12
• Penkillenousut 4×15
• Pallokyykky 12,5kg x 12, 12, 12, 12
• Seläojennus 4×12
• Vatsat penkissä 4×15
• Vatsat koneessa 4×12

“Salilla katsoin peiliin ja hetken aikaa näin upean lihaksikkaan yläkroppani… Ja sit mä heräsin.”

Alkuun crossia 10min

• Leuat yht. 40 toistoa eri otteilla 10, 8, 5, 9, 4+3+1
• Tasapenkki smithissä 30kg x 10, 40kg x 10, 10, 10
• Pystypunnerrus seisten kp. 10kg x 10, 10, 10, 10, 10
• Olankohautukset 15kg x 12, 12, 12, 12
• Kulmasoutu kp. 25kg x 10, 10, 10, 10
• a) Ranskis maaten kp. 10kg x 12, 12, 12, 12
• b) Haba istuen kp. 10kg x 10, 10, 10, 10

Hyvä jumppa, pikkuhiljaa tottunut näihin detoxin aiheuttamiin sivuoireisiin eikä ole enää niin kuollut olo. Pitää vaan muistaa juoda vettä paljon päivän aikana. Niskat on sen verran jumissa, että tuntui kuin pää ois lähteny irti, kun tuli vähän painetta tonne niska-hartiaseudulle treenissä. Aergh.

Oli tosiaan kiva katsella itseänsä peilistä. Navasta ylöspäin ei mitään valittamista, navasta alaspäin “under construction 4ever”.

Mun Klean Kanteenin kestopullot oli tulleet vihdoin suomen maankamaralle, tosin ne oli jääneet tulliin ja pitäisi sieltä käydä joku pv noutamassa. Viisi hienoa ikipulloa <3

Nyt ukon synttäriruokailulle. Tein sille hienon kakunkin